Физическая нагрузка

Добавим в комплекс утренней зарядки в постели специальное упражнение, которое помогает предотвратить застой крови в венах верхних и нижних конечностей. Оно особенно полезно для профилактики варикозного расширения вен и отёков. Как выполнять Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Пошаговая техника: Подъём ног: медленно поднимите прямые ноги на угол 45–60° от поверхности кровати; удерживайте ноги в этом положении 5–10 секунд, ощущая лёгкое напряжение в бёдрах. Встряхивание ног: расслабьте стопы и голени; выполните лёгкие встряхивающие движения ногами — как будто пытаетесь стряхнуть капли воды с пальцев; движения должны быть мелкими и частыми, но без рывков; выполняйте 15–20 секунд. Опускание ног: плавно опустите ноги на кровать; дайте мышцам отдохнуть 10–15 секунд. Подъём рук: поднимите прямые руки вверх над головой (на угол 90° к телу или чуть больше); задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Встряхивание рук: расслабьте кисти и предплечья; выполните мелкие встряхивающие движения кистями — как будто стряхиваете воду с пальцев; делайте 15–20 секунд….